Comment se concentrer sur l'étude

Nous avons tous lutté avec des distractions mal synchronisées. Vous êtes assis à un bureau, étudiez attentivement, puis: pan! Des pensées sans rapport avec le petit-déjeuner de ce matin, le film drôle que vous avez vu la semaine dernière ou la présentation à venir qui vous inquiète envahissent votre esprit. Ou peut-être êtes-vous totalement immergé dans votre travail, mais vos colocataires, amis ou membres de la famille pénètrent dans votre espace d'étude à un moment inopportun.

Les distractions internes et externes, comme celles décrites ci-dessus, nous font perdre la concentration. Mais en perfectionnant vos compétences de concentration, vous pouvez vous défendre contre ces forces perturbatrices. Les techniques décrites ci-dessous vous aideront à maximiser votre temps d'étude concentré, ainsi qu'à retrouver votre concentration si vous devenez distrait.

Désactiver la technologie distrayante

Ce n'est pas une bonne idée d'étudier avec votre téléphone portable, même s'il est réglé pour vibrer. Dès que vous recevez un SMS, vous allez chercher, la promesse d'une notification est trop tentante! Évitez complètement la tentation en éteignant vos appareils et même en les mettant dans une autre pièce. Besoin d'une option encore plus drastique pour rester honnête? Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de garder votre téléphone pendant votre session d'étude.

Il en va de même pour votre ordinateur et votre tablette, sauf si vous l'utilisez pour étudier. Dans ce cas, assurez-vous de désactiver toutes les applications et notifications distrayantes avant de commencer la session d'étude. Si vous vous retrouvez en train de céder aux médias sociaux ou aux envies de jeux, essayez une application comme Freedom ou Self Control pour bloquer temporairement l'accès. Dites à vos amis et à votre famille que vous passez en mode étude afin qu'ils sachent ne pas vous contacter sauf en cas d'urgence.

Choisissez judicieusement votre environnement d'étude

À moins que vos amis ne soient de bons partenaires d'étude, étudiez seul. Affichez une pancarte à votre porte pour dire aux colocataires ou aux membres de la famille de ne pas aller. Si vous avez des enfants, demandez une heure ou deux de garde si possible. Si votre environnement familial vous distrait, rassemblez vos fournitures d'étude et dirigez-vous vers un lieu d'étude confortable.

Si vous étudiez à la maison, choisissez une pièce calme avec un encombrement limité. Si des bruits de fond gênants vous dérangent, prenez des écouteurs antibruit et activez une liste de lecture d'étude (de préférence instrumentale) ou un bruit blanc. Créer le meilleur environnement possible pour étudier avant vous ouvrez vos livres pour ne pas avoir à vous interrompre en cours de session pour effectuer un changement.

Anticipez vos besoins physiques

Si vous étudiez intensément, vous allez avoir soif. Prenez une boisson avant vous ouvrez le livre. Vous pourriez même avoir besoin d'une collation puissante pendant que vous travaillez, alors prenez aussi de la nourriture pour le cerveau. Utilisez la salle de bain, mettez des vêtements confortables (mais pas aussi confortable) et réglez l'air / la chaleur à la température qui vous convient le mieux. Si vous prévoyez vos besoins physiques avant de commencer vos études, vous serez moins susceptible de sortir de votre siège et de perdre la concentration sur laquelle vous avez travaillé si dur pour gagner.

Étudiez pendant les heures de pointe de votre cerveau

Planifiez vos sessions d'étude les plus difficiles pendant les périodes de pointe d'énergie, lorsque vous prévoyez vous sentir le plus énergisé et concentré. Si vous êtes du matin, cela signifie que vous devriez étudier le plus tôt possible. Si vous êtes un oiseau de nuit, choisissez un créneau horaire le soir. Si vous ne savez pas quel temps vous convient le mieux, réfléchissez à vos expériences d'études les plus réussies. À quelle heure de la journée ont-ils eu lieu? Quand votre cerveau se sent-il le plus efficace en général? Crayon dans les sessions d'étude pendant ces périodes et respectez-les.

Répondez à vos questions internes

Parfois, les distractions ne viennent pas du monde extérieur, elles envahissent de l'intérieur! Si vous êtes inquiet à propos d'un problème particulier - "Quand vais-je obtenir une augmentation?" ou "Que se passera-t-il si j'échoue à ce test?" - vous pourriez avoir du mal à rester concentré.

Heureusement, il existe une solution. Cela peut sembler un peu idiot, mais en fait répondre ces questions internes vous aideront à rediriger votre esprit là où il doit aller. Si vous vous surprenez à vous inquiéter, identifiez votre question principale et répondez à cette question de manière simple et logique, comme ceci:

• "Quand vais-je obtenir une augmentation?" Répondre: "J'en parlerai à mon patron demain."
• "Pourquoi ne puis-je pas comprendre ce matériel?" Répondre: «J'étudie comme je suis censé l'être, donc je suis sûr que je vais le découvrir. Mais si je continue de me débattre avec ce matériel d'ici la fin de la semaine, je parlerai à mon professeur de la possibilité d'obtenir une aide supplémentaire. . "

Vous pouvez même écrire la question et la réponse sur papier, puis la replier et la ranger pour plus tard. Le but ici est de reconnaître l'inquiétude, d'accepter qu'elle soit là (ne vous jugez pas!), Puis de retourner votre attention sur la tâche à accomplir.

Prend de la physique

Certaines personnes ressentent souvent le besoin d’être Faire quelque chose physiquement. Ils peuvent se sentir nerveux et énergiques, ou tout simplement avoir du mal à se concentrer dans des environnements sédentaires. Semble familier? Vous êtes probablement un apprenant kinesthésique, ce qui signifie que vous apprenez mieux lorsque votre corps est engagé avec votre esprit. Améliorez votre concentration pendant les sessions d'étude avec les techniques suivantes:

1. Stylo: Soulignez les mots lorsque vous lisez. Biffez les réponses incorrectes lorsque vous passez un test d'entraînement. Déplacer juste votre main peut suffire à secouer la nervosité. Si ce n'est pas le cas, passez à l'étape 2.
2. Élastique. Étire le. Enroulez-le autour de votre stylo. Jouez avec l'élastique pendant que vous répondez aux questions. Toujours nerveux?
3. Balle. Lisez une question en position assise, puis levez-vous et faites rebondir la balle contre le sol en pensant à une réponse. Je ne peux toujours pas me concentrer?
4. Sauter. Asseyez-vous et lisez une question, puis levez-vous et faites 10 sauts. Asseyez-vous et répondez à la question.

Recadrer les pensées négatives

Les pensées négatives rendent l'étude presque impossible. Si vous vous retrouvez à répéter fréquemment des pensées auto-destructrices, essayez de les recadrer en des déclarations plus positives:

• Négatif: "Ce concept est trop difficile à apprendre pour moi."
• Positif: "Ce concept est difficile, mais je peux le comprendre."
• Négatif: "Je déteste ce cours. Étudier pour ça est tellement ennuyeux."
• Positif: "Ce cours n'est pas mon préféré, mais je veux étudier le matériel pour réussir."
• Négatif: "Je ne peux pas étudier. Je suis tellement distrait."
• Positif: "Je sais que j'ai perdu le focus plus tôt, mais je vais réessayer."

La prochaine fois qu'une pensée négative envahira votre cerveau, reconnaissez-la et essayez de la transformer en une déclaration positive. Au fil du temps, étudier se sentira moins comme un fardeau et plus comme un choix intentionnel que vous faites afin d'atteindre vos objectifs. Cette approche attentive vous fera sentir plus autonome et motivé et augmentera par la suite votre concentration.