Les acides aminés essentiels et leur rôle dans une bonne santé

Un acide aminé essentiel peut également être appelé un acide aminé indispensable. Il s'agit d'un acide aminé que le corps ne peut pas synthétiser seul, il doit donc être obtenu par l'alimentation. Parce que chaque organisme a sa propre physiologie, la liste des acides aminés essentiels est différente pour l'homme que pour les autres organismes.

Le rôle des acides aminés pour les êtres humains

Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines, qui sont essentiels à la formation de nos muscles, tissus, organes et glandes. Ils soutiennent également le métabolisme humain, protègent le cœur et permettent à notre corps de guérir les blessures et de réparer les tissus. Les acides aminés sont également essentiels pour décomposer les aliments et éliminer les déchets de notre corps.

• Le tryptophane et la tyrosine sont des acides aminés qui produisent des neurotransmetteurs. Le tryptophane produit la sérotonine chimique régulatrice de l'humeur et peut vous rendre somnolent. La tyrosine est essentielle pour la production de norépinéphrine et d'adrénaline et vous fait vous sentir plus énergique.
• L'acide aminé arginine est essentiel à la production d'oxyde nitrique qui abaisse la pression artérielle et aide à protéger le cœur.
• L'histidine fabrique les enzymes nécessaires à la production de globules rouges et de nerfs sains. ]
• La tyrosine est utilisée dans la production d'hormones thyroïdiennes.
• La méthionine fabrique un produit chimique appelé SAMe qui est essentiel pour le métabolisme de l'ADN et des neurotransmetteurs.

Nutrition et acides aminés essentiels

Parce qu'ils ne peuvent pas être produits par l'organisme, les acides aminés essentiels doivent faire partie de l'alimentation de chacun. Il n'est pas essentiel que chaque acide aminé essentiel soit inclus dans chaque repas, mais au cours d'une seule journée, c'est une bonne idée de manger des aliments qui comprennent l'histidine, l'isoleucine, la leucine, la lysine, la méthionine, la phénylalanine, la thréonine, le tryptophane, et valine.

La meilleure façon de vous assurer que vous mangez une quantité suffisante d'aliments contenant des acides aminés est de compléter les protéines. Il s'agit notamment des produits d'origine animale, notamment les œufs, le sarrasin, le soja et le quinoa. Même si vous ne consommez pas spécifiquement de protéines complètes, vous pouvez manger une variété de protéines tout au long de la journée pour vous assurer d'avoir suffisamment d'acides aminés essentiels. L'apport nutritionnel recommandé en protéines est de 46 grammes par jour pour les femmes et de 56 grammes pour les hommes. 

Acides aminés essentiels et conditionnellement essentiels

Les acides aminés essentiels pour toutes les personnes sont l'histidine, l'isoleucine, la leucine, la lysine, la méthionine, la phénylalanine, la thréonine, le tryptophane et la valine. Plusieurs autres acides aminés sont des acides aminés conditionnellement essentiels, ce qui signifie qu'ils sont nécessaires à certains stades de croissance ou par certaines personnes qui ne peuvent pas les synthétiser, soit à cause de la génétique ou d'une condition médicale.

En plus des acides aminés essentiels, les bébés et les enfants en croissance ont également besoin d'arginine, de cystéine et de tyrosine. Les personnes atteintes de phénylcétonurie (PCU) ont besoin de tyrosine et doivent également limiter leur consommation de phénylalanine. Certaines populations ont besoin d'arginine, de cystéine, de glycine, de glutamine, d'histidine, de proline, de sérine et de tyrosine car elles ne peuvent pas du tout les synthétiser ou sont incapables d'en faire assez pour répondre aux besoins de leur métabolisme.

Liste des acides aminés essentiels

Acides aminés essentiels	Acides aminés non essentiels
histidine	alanine
isoleucine	arginine *
leucine	l'acide aspartique
lysine	cystéine *
méthionine	acide glutamique
phénylalanine	glutamine *
thréonine	glycine *
tryptophane	proline *
valine	sérine *
	tyrosine *
	asparagine *
	sélénocystéine
	* conditionnellement essentiel