Combattre les nerfs et l'anxiété face aux présentations

Presque tout le monde éprouve de la nervosité quand il exécute d'une manière ou d'une autre, que ce soit en prononçant un discours, en passant un test, en offrant une présentation ou en enseignant un cours. C'est quelque chose dont tout le monde s'occupe. Mais certaines personnes cachent leur nervosité plus que d'autres.

Certaines personnes comprennent simplement que la nervosité se perpétue d'elle-même. Voici une petite équation alarmante:

Les signes de nervosité mènent à une nervosité accrue

En d'autres termes, un signe de nervosité peut provoquer l'apparition d'autres symptômes. Pour clarifier cette petite formule cruelle, repensez à une époque où vous parliez devant un groupe. Si vous avez remarqué que vos mains tremblaient ou que votre voix craquait, vous êtes probablement devenu distrait et énervé par ces signes. Ils vous ont probablement embarrassé et vous ont rendu encore plus nerveux, ce qui a fait battre votre cœur plus vite. Vrai?

Il y a une bonne nouvelle: cette formule fonctionne également à l'envers. Si vous pouvez vous préparer à l'avance pour prévenir et masquer les causes normales de la nervosité, vous pouvez éviter une réaction en chaîne des symptômes.

Types de peurs qui causent de l'anxiété

La meilleure chose que vous puissiez faire est de vous préparer de manière excessive lorsque vous faites face à une situation intimidante qui vous rend nerveux. La première cause de nervosité se sent insuffisante sur le sujet.

Peur d'avoir l'air stupide: Quel que soit votre sujet, des phases de la lune à la sécurité sur Internet, vous devez le rechercher de manière approfondie. Si vous essayez de lésiner ou de glisser avec un peu de connaissances, vous commencerez à vous sentir en danger - et cela se verra. Préparez-vous à l'avance et allez bien au-delà des paramètres de votre sujet spécifique. Découvrez tout ce que vous pouvez sur Comment et Pourquoi des choses, surtout si vous répondez à des questions sur votre sujet.

Peur d'oublier l'information: Lorsque vous prononcez un discours, il est normal d'oublier les détails si vous êtes nerveux, vous devez donc prendre des mesures pour éviter cela. Faites un plan de votre sujet ou créez plusieurs fiches à utiliser comme invites. Entraînez-vous avec les fiches et refaites-les si elles vous déroutent de quelque façon que ce soit. Assurez-vous de numéroter toutes les cartes de correspondance afin de pouvoir les conserver dans le bon ordre.

Peur de geler: Vous pouvez éviter l'apparence de gel pendant votre présentation, discussion ou discours en ayant des accessoires à portée de main. Ceux-ci peuvent inclure une boisson d'eau, un bloc-notes ou une aide visuelle.

Chaque fois que vous avez l'impression de devenir blanc, dites «Excusez-moi un instant» et prenez un verre ou faites semblant de noter quelque chose. Cela vous donnera un moment supplémentaire pour rassembler vos pensées.

C'est aussi une bonne idée de préparer une carte de notes à laquelle vous pouvez vous rendre dans un moment de panique. Cette carte pourrait contenir un espace de remplissage comme une histoire anecdotique qui accompagne votre sujet. Si vous devez consulter cette «carte de panique», vous pouvez simplement dire: «Vous savez, cela me rappelle une histoire». Après avoir terminé votre histoire, vous pouvez dire: "Maintenant, où en étais-je?" et quelqu'un vous dira.

Types de symptômes qui augmentent l'anxiété

Vous pouvez réduire certains symptômes nerveux en explorant la pièce où vous allez parler ou vous présenter. Découvrez si vous serez immobile, assis, en vous promenant ou en utilisant un microphone. Renseignez-vous autant que possible sur votre situation. Cela vous donnera un plus grand sentiment de contrôle.

• Bouche sèche: Évitez la bouche sèche en emportant un verre d'eau avec vous. Évitez également de boire des boissons gazeuses avant de parler, car celles-ci ont tendance à se dessécher la bouche.
• Voix tremblante et nerveuse: Plus vous connaissez votre sujet et plus vous vous sentez confiant, moins vous aurez de problèmes avec votre voix. Si vous commencez à vous sentir essoufflé ou tremblant, faites une pause pour consulter vos notes ou prenez une gorgée d'eau. Respirez lentement et donnez-vous un moment pour vous regrouper. Cela ne semblera pas étrange au public.
• Battements cardiaques rapides: Ce n'est pas une bonne idée de manger un gros repas avant un événement. La combinaison de nerfs nerveux et d'un estomac plein peut créer un rythme cardiaque fort, ce qui vous fera sentir à bout de souffle. Au lieu de cela, mangez un petit repas sain avant de parler.

Plus de conseils pour combattre les nerfs

1. Préparez des phrases de transition à l'avance pour vous aider à passer d'une idée à l'autre. Si vous n'avez pas une bonne transition, vous pourriez devenir nerveux lorsque vous aurez du mal à passer d'un sujet à un autre.
2. Entraînez-vous plusieurs fois à haute voix, devant votre discours, votre présentation ou votre argumentation. Cela vous aidera à corriger tous les segments difficiles.
3. Si vous avez un microphone, concentrez-vous uniquement dessus pendant que vous parlez. Cela vous aide à bloquer l'audience.
4. Ne pensez pas aux sous-vêtements. Certaines personnes suggèrent d'imaginer que votre public porte des sous-vêtements. Vous pouvez le faire si vous le voulez vraiment, mais cela pourrait ne pas être très utile. La vraie idée derrière cette astuce est de considérer votre public comme des gens ordinaires comme vous. Ils sont ordinaires et il y a de fortes chances qu'ils soient tous impressionnés par votre courage et très encourageants..
5. Déplacez-vous dans la pièce si vous en avez l'occasion. Cela vous aide parfois à vous distraire des yeux de votre public et à vous donner un aspect professionnel et en contrôle..
6. Commencez votre présentation avec une grande citation ou une ligne amusante. Par exemple, une bonne ligne à utiliser comme brise-glace est "Je veux juste que vous sachiez tous que je suis ne pas vous imaginant dans vos sous-vêtements. "