Qu'est-ce que la thérapie comportementale émotionnelle rationnelle (REBT)?

La thérapie comportementale émotionnelle rationnelle (REBT) a été développée par le psychologue Albert Ellis en 1955. Elle propose que les troubles psychologiques surviennent de notre point de vue sur les événements, pas sur les événements eux-mêmes. L'objectif de la thérapie REBT est d'améliorer notre santé mentale en remplaçant les perspectives auto-destructrices par des perspectives plus saines.

Points clés à retenir: Thérapie REBT

Développée en 1955, la thérapie comportementale émotionnelle rationnelle (REBT) a été la première thérapie comportementale cognitive.
REBT affirme que le dysfonctionnement psychologique est le résultat de croyances irrationnelles sur les situations et les événements que nous vivons. L'objectif de REBT est de remplacer la pensée irrationnelle par des croyances plus saines et rationnelles.
Le modèle ABCDE est le fondement de REBT. A est un événement activateur qui mène à B, une croyance à propos de l'événement. Ces croyances conduisent à C, aux conséquences émotionnelles, comportementales et cognitives de sa croyance à l'événement. REBT cherche à D, contester ses croyances irrationnelles afin de conduire à E, les effets émotionnels, comportementaux et cognitifs qui accompagnent la modification de ses croyances afin qu'elles soient plus saines et plus rationnelles.

Les origines

Albert Ellis était un psychologue clinicien formé à la tradition psychanalytique, mais il a commencé à sentir que les thérapies psychanalytiques ne servaient pas efficacement ses patients. Il a observé que bien que l'approche ait mis en lumière les problèmes auxquels ses patients étaient confrontés, cela ne les a pas aidés à changer réellement leurs réponses à ces problèmes..

Cela a conduit Ellis à commencer à développer son propre système thérapeutique dans les années 1950. Il y a eu beaucoup de choses qui l'ont influencé dans ce processus. Tout d'abord, l'intérêt d'Ellis pour la philosophie a été déterminant. En particulier, Ellis s'est inspiré de la déclaration d'Epictète: «Les gens ne sont pas dérangés par les choses mais par leur vision des choses». La suggestion d'Alfred Adler selon laquelle le comportement d'un individu est le résultat de son point de vue. Enfin, Ellis s'est appuyé sur le travail des sémantistes généralistes qui croyaient que l'utilisation imprudente du langage peut avoir un impact sur nos sentiments et nos comportements.

À partir de ces influences disparates, Ellis a créé une thérapie comportementale émotive rationnelle, qui soutient que la façon dont les gens se sentent est le résultat de leur façon de penser. Les gens ont souvent des croyances irrationnelles sur eux-mêmes, sur les autres et sur le monde qui peuvent entraîner des problèmes psychologiques. REBT aide les gens en modifiant ces croyances irrationnelles et ces processus de pensée.

REBT a été la première thérapie cognitivo-comportementale. Ellis a continué à travailler sur REBT jusqu'à son décès en 2007. En raison de ses ajustements constants et des améliorations de son approche thérapeutique, il a subi un certain nombre de changements de nom. Quand Ellis a initialement introduit sa technique dans les années 1950, il l'a appelée thérapie rationnelle. En 1959, il avait changé le nom en thérapie émotive rationnelle. Puis, en 1992, il a mis à jour le nom en thérapie comportementale émotive rationnelle.

Pensée irrationnelle

REBT met fortement l'accent sur la rationalité et l'irrationalité. Dans ce contexte, l'irrationalité est tout ce qui est illogique ou qui empêche en quelque sorte un individu d'atteindre ses objectifs à long terme. En conséquence, la rationalité n'a pas de définition définie, mais dépend des objectifs de l'individu et de ce qui les aidera à atteindre ces objectifs..

REBT soutient que la pensée irrationnelle est au cœur des problèmes psychologiques. REBT pointe vers plusieurs croyances irrationnelles spécifiques que les gens manifestent. Ceux-ci inclus:

Exigence ou musterbation - croyances rigides qui amènent les gens à penser en termes absolus comme «doit» et «devrait». Par exemple, «je dois passer ce test» ou «je dois toujours me sentir aimé par mon autre significatif». La perspective exprimée par ce genre de déclarations est souvent irréaliste. Une telle pensée dogmatique peut paralyser l'individu et l'amener à se saboter. Par exemple, il est souhaitable de réussir le test, mais cela pourrait ne pas se produire. Si l'individu n'accepte pas la possibilité qu'il ne passe pas, cela peut conduire à la procrastination et à un échec à essayer en raison de son anxiété à propos de ce qui pourrait arriver s'il ne réussit pas..
Épouvantable - une personne dit qu'une expérience ou une situation est la pire chose qui puisse arriver. Les déclarations épouvantables comprennent des mots comme «horrible», «terrible» et «horrible». Pris au pied de la lettre, ces types de déclarations ne laissent nulle part où aller pour améliorer une situation et ne sont donc pas des façons de penser constructives..
Faible tolérance à la frustration - la croyance d'un individu qu'il ne peut pas le tolérer si quelque chose qu'il prétend «ne doit pas se produire» se produit de toute façon. L'individu peut croire qu'un tel événement ne lui permettra pas de ressentir le bonheur. Les personnes ayant une faible tolérance à la frustration (LFT) utilisent souvent des expressions comme «ne peuvent pas le supporter» ou «ne peuvent pas le supporter».
Amortissement ou évaluation globale - s'évaluer soi-même ou quelqu'un d'autre comme manquant en raison d'un échec à la hauteur d'un standard unique. Cela implique de juger l'intégralité de l'individu sur un seul critère et d'ignorer sa complexité..

Si le REBT met l'accent sur la pensée irrationnelle, cet accent est au service de l'identification et de l'ajustement de cette pensée. REBT soutient que les gens peuvent penser à leur pensée et peuvent ainsi choisir activement de remettre en question leurs pensées irrationnelles et de travailler à les changer.

Les ABCDE de REBT

Le fondement de REBT est le modèle ABCDE. Le modèle aide à découvrir ses croyances irrationnelles et fournit un processus pour les contester et en établir des plus rationnelles. Les éléments du modèle sont les suivants:

A - Événement d'activation. Un événement indésirable ou indésirable vécu par une personne.
B - Croyances. Les croyances irrationnelles qui naissent de l'événement déclencheur.
C - Conséquences. Les conséquences émotionnelles, comportementales et cognitives de ses croyances sur l'événement déclencheur. Les croyances irrationnelles entraînent des conséquences psychologiquement dysfonctionnelles.

Cette première partie du modèle se concentre sur la formation et les résultats des croyances irrationnelles. REBT observe que si de nombreuses personnes blâmeront l'événement activateur (A) pour les conséquences négatives (C) qu'elles subissent, ce sont en fait les croyances (B) qu'elles se forment à propos de l'événement activateur (A) qui conduisent réellement aux conséquences (C) . C'est donc découvrir ces croyances qui est la clé pour changer les conséquences émotionnelles, comportementales et cognitives.

Par exemple, peut-être qu'un individu est rejeté par son autre significatif. C'est l'événement activateur (A), c'est une réalité de la vie et l'individu peut y répondre de différentes manières. Dans ce cas, l'individu rejeté forme la croyance (B) que parce qu'il a été rejeté, il n'est pas aimable et n'aura plus jamais de relation amoureuse. La conséquence (C) de cette croyance est que l'homme ne sort jamais ensemble, reste seul et devient de plus en plus déprimé et isolé.

C'est là que le reste du modèle REBT peut aider.

D - Litige. Les clients de REBT sont formés pour contester activement leurs croyances irrationnelles afin de pouvoir les restructurer en croyances plus saines.
E - Effet. L'effet de changer ses croyances sur une situation pour être plus adaptatif et rationnel, ce qui à son tour améliore ses émotions, ses comportements et ses cognitions.

Après avoir découvert les croyances irrationnelles d'un individu, REBT utilise une technique appelée contestation pour contester et restructurer ces croyances. Par exemple, si l'homme qui a été rejeté par son autre proche allait voir un pratiquant de REBT, le pratiquant contesterait l'idée qu'il n'était pas aimable. Les praticiens du REBT travaillent avec leurs clients pour remettre en question leurs processus de réflexion problématiques sur différentes situations ainsi que leurs réponses émotionnelles et comportementales illogiques. Les praticiens encouragent leurs clients à adopter des perspectives différentes et plus saines. Pour ce faire, le praticien utilise un certain nombre de méthodes, notamment l'imagerie guidée, la méditation et la journalisation.

Les trois idées

Bien que tout le monde soit irrationnel de temps en temps, REBT suggère que les gens peuvent développer trois idées qui réduiront cette tendance.

Aperçu 1: Nos convictions rigides sur les événements négatifs sont principalement responsables de nos troubles psychologiques.
Aperçu 2: Nous restons psychologiquement perturbés parce que nous continuons à adhérer à nos croyances rigides au lieu de travailler à les changer.
Aperçu 3: La santé psychologique ne vient que lorsque les gens travaillent dur pour changer leurs croyances irrationnelles. C'est une pratique qui doit commencer dans le présent et se poursuivre dans le futur.

Ce n'est qu'en acquérant et en suivant les trois idées qu'un individu arrivera à la conclusion qu'il doit travailler pour contester sa pensée irrationnelle pour éliminer le dysfonctionnement psychologique. Selon REBT, si l'individu ne reconnaît que sa pensée irrationnelle mais ne travaille pas pour la changer, il ne ressentira aucun avantage émotionnel, comportemental ou cognitif positif..

En fin de compte, un individu psychologiquement sain apprend à s'accepter, à accepter les autres et le monde. Ils développent également une tolérance élevée à la frustration. Une personne ayant une tolérance élevée à la frustration reconnaît que des événements indésirables peuvent se produire et se produiront, mais pense qu’elle peut tolérer de tels événements en les modifiant ou en les acceptant et en poursuivant des objectifs alternatifs. Cela ne signifie pas que les personnes qui ont développé une acceptation et une tolérance élevée à la frustration ne ressentent pas d'émotions négatives. Cela signifie que les émotions négatives qu'elles ressentent sont saines car elles sont le résultat de croyances rationnelles. Par exemple, des individus psychologiquement sains éprouveront de l'inquiétude mais pas de l'anxiété et de la tristesse mais pas de la dépression.

Critiques

Des études ont montré que le REBT est une forme efficace de thérapie pour des problèmes comme le trouble obsessionnel-compulsif, la dépression et l'anxiété sociale. Cependant, REBT n'a pas échappé à toutes les critiques. Certains ont contesté l'approche conflictuelle défendue par Ellis dans sa technique controversée. Certains clients du REBT ont abandonné la thérapie parce qu'ils n'aimaient pas qu'on remette en question leurs croyances. Cependant, bien qu'Ellis ait été dur avec les clients parce qu'il croyait que la vie était dure et que les clients devaient être durs à gérer, les autres praticiens de REBT utilisent souvent une touche plus douce qui limite l'inconfort des clients.

Une autre critique de REBT est qu'elle ne fonctionne pas toujours. Ellis a suggéré que cela était dû au fait que les gens n'avaient pas adhéré aux croyances révisées auxquelles ils étaient parvenus en thérapie. Ces personnes peuvent parler de leurs nouvelles croyances, mais n'agissent pas sur elles, ce qui les conduit à reculer dans leurs anciennes croyances irrationnelles et leurs conséquences émotionnelles et comportementales. Alors que le REBT est censé être une forme de thérapie à court terme, Ellis a déclaré que certaines personnes pourraient avoir besoin de rester en thérapie à long terme pour s'assurer qu'elles maintiennent leurs croyances plus saines et les améliorations émotionnelles et comportementales qui en découlent..

Sources

Cerise, Kendra. "Comment fonctionne la thérapie comportementale émotionnelle rationnelle." Verywell Mind, 20 juin 2019. https://www.verywellmind.com/rational-emotive-behavior-therapy-2796000
David, Daniel, Aurora Szentagotai, Kallay Eva et Bianca Macavei. "Synopsis de la thérapie comportementale rationnelle-émotive (REBT); recherche fondamentale et appliquée." Journal of Rational-Emotive and Cognitive-Behavior Therapy, vol. 23, non. 3, 2005, p. 175-221. https://doi.org/10.1007/s10942-005-0011-0
Dewey, Russell A. Psychologie: une introduction, e-book, Psych Web, 2017-2018. https://www.psywww.com/intropsych/index.html
Dryden, Windy, Daniel David et Albert Ellis. «Thérapie comportementale émotionnelle rationnelle». Manuel des thérapies cognitivo-comportementales. 3e éd., Édité par Keith S. Dobson. The Guilford Press, 2010, p. 226-276.
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"Thérapie comportementale émotionnelle rationnelle (REBT)." GoodTherapy, 3 juillet 2015. https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/types/rational-emotive-behavioral-therapy
Raypole, Crystal. «Thérapie comportementale émotionnelle rationnelle». Healthline, 13 septembre 2018.
https://www.healthline.com/health/rational-emotive-behavior-therapy#effectiveness

Science