6 étapes pour l'autodiscipline lorsque vous étudiez

Avez-vous déjà entendu la citation «L'autodiscipline est la différence entre choisir ce que vous voulez maintenant et choisir ce que vous voulez le plus»? C'est une citation que des tonnes de gens dans le monde des affaires suivent religieusement afin d'obtenir exactement ce qu'ils désirent le plus de leurs entreprises. C'est une théorie que beaucoup de gens utilisent pour se lever du lit et se rendre au gymnase avant d'aller travailler. C'est un mantra que les athlètes utilisent pour faire cette dernière série de squats, même si leurs jambes brûlent et qu'ils ne veulent rien de plus que d'arrêter. Mais son message d'endurance et d'abnégation est parfait pour les étudiants qui cherchent à prendre un avantage sur leurs concurrents en accédant à l'ACT afin d'entrer dans le collège ou l'université de leurs rêves ou les étudiants qui veulent simplement obtenir le meilleur score sur leur examens à mi-parcours ou finaux. 

Pourquoi l'autodiscipline est importante

Selon Merriam-Webster, la définition de l'autodiscipline est «la correction ou la régulation de soi pour l'amélioration». Cette définition implique qu'une certaine régulation ou un arrêt de nous-mêmes de certains comportements est important si nous voulons nous améliorer d'une manière ou d'une autre. Si nous lions cela à l'étude, cela signifie que nous devons cesser de faire certaines choses ou début faire certaines choses tout en étudiant afin d'obtenir les résultats positifs dont nous rêvons. Nous réglementer de cette manière est extrêmement important car cela peut renforcer l'estime de soi. Lorsque nous atteignons les objectifs que nous nous sommes fixés, nous obtenons un regain de confiance qui peut améliorer de nombreux aspects de notre vie.

Comment avoir de l'autodiscipline lorsque vous étudiez

Étape 1: supprimer les tentations

L'autodiscipline est la plus facile lorsque les choses qui vous distraient de vos études sont hors de vue, hors de portée des oreilles et par la fenêtre, si nécessaire. Si vous vous sentez tenté par des distractions externes comme votre téléphone portable, éteignez complètement la chose. Rien ne se passera dans les 45 minutes pendant lesquelles vous allez vous asseoir pour étudier (plus à ce sujet dans une minute) qui ne peut pas attendre d'avoir une pause prévue. Prenez également le temps de retirer l'encombrement de votre zone d'étude si l'encombrement vous rend fou. Des factures impayées, des notes à vous-même sur les choses que vous devez accomplir, des lettres ou même des images peuvent détourner votre attention de vos études et dans des endroits où elles n'appartiennent pas lorsque vous essayez d'apprendre à écrire un essai stellaire pour le test ACT amélioré.

Étape 2: Mangez du cerveau avant de commencer

Des études ont montré que lorsque nous exerçons la volonté (un autre mot pour l'autodiscipline), nos réservoirs d'énergie mentale se vident lentement. Nous forcer à renoncer à ce que nous voulons dans l'immédiat pour ce que nous voulons plus tard élimine physiquement nos réserves de glucose, qui est le carburant préféré du cerveau. C'est pourquoi, lorsque nous sommes assis avec diligence, ignorant nos téléphones portables et repoussant notre besoin de vérifier Instagram, nous sommes plus susceptibles de nous diriger vers le garde-manger pour un cookie aux pépites de chocolat que nous ne le serions si nous ne pratiquions pas du tout l'autodiscipline. Donc, avant de nous asseoir pour étudier, nous devons nous assurer de consommer certains aliments du cerveau comme des œufs brouillés, un peu de chocolat noir, peut-être même une secousse de caféine pour nous assurer que notre glucose est suffisamment stable pour NE PAS conduire nous éloigner de l'apprentissage que nous essayons de faire.

Étape 3: éliminer le timing parfait

Il n'y a jamais de moment idéal pour commencer à étudier pour votre test. Plus vous vous accordez de temps, mieux vous serez, mais si vous vous asseyez et attendez parfait moment pour commencer à étudier, vous attendez le reste de votre vie. Il y aura toujours être quelque chose de plus important que de revoir les questions du test SAT Mathématiques. Vos amis vous prieront d'aller au cinéma pour voir la projection finale du meilleur film de la saison. Les membres de votre famille devront conduire des courses ou vos parents auront besoin que vous finissiez de nettoyer votre chambre. Si vous attendez que tout se passe bien, lorsque tout le reste est accompli et que vous vous sentez génial -vous ne trouverez jamais le temps d'étudier.

Étape 4: demandez-vous "si je devais le faire, pourrais-je?"

Imaginez que vous êtes assis à votre bureau. Derrière vous, un intrus avec une arme pointée sur votre tête. Si la seule chose entre la vie et dire au revoir au monde comme vous le savez, c'était d'étudier pendant les prochaines heures (avec des pauses prévues), pourriez-vous le faire? Bien sûr, vous pourriez! Rien au monde ne signifierait plus que votre vie à ce moment. Donc, si vous pouviez le faire alors - tout laisser tomber et donner à étudier tout ce que vous avez en vous - alors vous pouvez le faire dans la sécurité de votre propre chambre ou bibliothèque lorsque les enjeux ne sont pas si élevés. C'est une question de force mentale. Donnez-vous un coup de pouce. Dites-vous: "Je dois le faire. Tout en dépend." Parfois, imaginer un scénario de mort réelle fonctionne lorsque vous regardez 37 pages d'équations différentielles.

Étape 4: Accordez-vous une pause

Et en vous accordant une pause, nous ne voulons certainement pas abandonner toute autodiscipline et s'installer devant la télévision. Planifiez des mini-pauses dans votre session d'étude stratégiquement. Réglez une montre ou une minuterie (pas le téléphone - qui est éteint) pendant 45 minutes. Ensuite, forcez-vous à étudier pendant ces 45 minutes, en vous assurant que rien n'interfère avec votre travail. Ensuite, à 45 minutes, faites une pause de 5 à 7 minutes. Utilisez la salle de bain, étirez vos jambes, prenez de la nourriture pour le cerveau, réorganisez-vous et revenez à la fin de la pause.

Étape 5: Offrez-vous des récompenses

Parfois, la réponse à l'autodiscipline réside dans la qualité de la récompense que vous vous donnez pour l'exercice de la volonté. Pour de nombreuses personnes, la pratique de l'autodiscipline est une récompense en soi. Pour d'autres, en particulier ceux qui essaient simplement d'apprendre à avoir une certaine volonté pendant leurs études, vous aurez besoin de quelque chose d'un peu plus tangible. Alors, mettez en place un système de récompense. Réglez votre minuterie. Entraînez-vous à étudier pour cette finale pendant 20 minutes sans interruption. Si vous êtes allé jusque-là, alors donnez-vous un point. Ensuite, après une courte pause, recommencez. Si vous faites encore 20 minutes, donnez-vous un autre point. Une fois que vous avez accumulé trois points - vous avez réussi à étudier pendant une heure entière sans céder aux distractions - vous obtenez votre récompense. C'est peut-être un latte Starbucks, un épisode de Seinfeld, ou même juste le luxe de se connecter sur les réseaux sociaux pendant quelques minutes. Faites en sorte que la récompense en vaille la peine et suspendez-la jusqu'à ce que vous ayez atteint votre objectif!

Étape 6: Commencez petit

L'autodiscipline n'est pas une chose naturelle. Sûr. Certaines personnes sont plus disciplinées que d'autres. Ils ont la rare capacité de se dire «non» quand ils veulent dire «oui». Ce dont vous devez cependant vous souvenir, c'est que l'autodiscipline est une compétence acquise. Tout comme la possibilité de réaliser un lancer franc parfait avec un pourcentage élevé de précision ne vient qu'après des heures et des heures sur le terrain, l'autodiscipline vient de l'exercice répété de la volonté.

Le Dr Anders Ericsson, psychologue de la Florida State University, a déclaré qu'il fallait 10 000 heures pour devenir un expert dans quelque chose, mais «vous ne tirez pas avantage de la répétition mécanique, mais en ajustant votre exécution encore et encore pour vous rapprocher de votre objectif. Vous devez modifier le système en poussant », ajoute-t-il,« en permettant plus d'erreurs au début lorsque vous augmentez vos limites. »Donc, si vous voulez vraiment devenir un expert en matière d'autodiscipline pendant vos études, vous devez non seulement pratiquez l'habileté, vous devez commencer petit, surtout si vous cédez à plusieurs reprises à ce que vous voulez maintenant au lieu d'attendre ce que vous voulez le plus.

Commencez par vous forcer à étudier (style «je dois») pendant seulement 10 minutes consécutives avec des pauses de 5 minutes entre les deux. Ensuite, une fois que cela devient relativement facile, tirez pendant quinze minutes. Continuez à augmenter le temps que vous gérez vous-même jusqu'à ce que vous puissiez vous concentrer pendant 45 minutes. Ensuite, récompensez-vous avec quelque chose et recommencez.