Comment l'exercice peut améliorer votre rendement scolaire

Vous savez déjà que l'exercice régulier est important pour contrôler le poids et éviter divers problèmes de santé. Mais cela peut également améliorer vos performances académiques. Et, si vous êtes un étudiant à distance, vous risquez de manquer certaines des possibilités d'activité physique offertes aux étudiants plus traditionnels qui se promènent régulièrement sur le campus. Mais cela vaut bien l'effort de planifier cet exercice dans votre régime quotidien. 

Les exerciseurs réguliers ont des GPA et des taux d'obtention du diplôme plus élevés

Jim Fitzsimmons, Ed.D, directeur de Campus Recreation and Wellness à l'Université du Nevada, Reno, explique à ThoughtCo: «Ce que nous savons, c'est que les étudiants font régulièrement de l'exercice - au moins 3 fois par semaine - à une intensité de huit fois au repos (7,9 METS) obtiennent leur diplôme à des taux plus élevés et gagnent, en moyenne, un point GPA complet plus élevé que leurs homologues qui ne font pas d'exercice. »

L'étude, publiée dans le Journal of Medicine & Science in Sports & Medicine, définit l'activité physique comme au moins 20 minutes de mouvement vigoureux (au moins 3 jours par semaine) qui produit de la transpiration et une respiration lourde, ou un mouvement modéré pendant au moins 30 minutes qui ne produit pas de transpiration et de respiration lourde (au moins 5 jours par semaine).

Vous pensez que vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice? Mike McKenzie, PhD, président de Physiologie de l'exercice de la médecine sportive à l'Université d'État de Winston-Salem et président élu du Southeast American College of Sports Medicine, a déclaré à ThoughtCo: «Un groupe dirigé par le Dr Jennifer Flynn a enquêté sur ce sujet pendant son séjour à Saginaw. Valley State et a constaté que les étudiants qui étudiaient plus de trois heures par jour étaient 3,5 fois plus susceptibles de faire de l'exercice. »

Et McKenzie dit: «Les étudiants avec un GPA supérieur à 3,5 étaient 3,2 fois plus susceptibles d'être des pratiquants réguliers que ceux qui ont un GPA inférieur à 3,0».

Il y a plus d'une décennie, McKenzie a déclaré que les chercheurs avaient découvert un lien entre l'exercice, la concentration et la concentration chez les enfants. «Un groupe de l'État de l'Oregon dirigé par le Dr Stewart Trost a constaté une amélioration significative de la concentration, de la mémoire et du comportement chez les enfants d'âge scolaire par rapport aux enfants qui avaient des heures de cours supplémentaires.» 

Plus récemment, une étude de Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions révèle que même de courtes «microrafales» d'activité physique tout au long de la journée peuvent avoir des effets positifs. Jennifer Turgiss, DrPH, vice-présidente de Behavioral Science and Analytics chez Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions, explique à ThoughtCo que rester assis pendant de longues périodes - ce que les étudiants sont enclins à faire - peut avoir un effet négatif sur la santé.

"Cependant, notre étude a révélé que des séances de marche de cinq minutes toutes les heures avaient un impact positif sur l'humeur, la fatigue et la faim à la fin d'une journée", explique Turgiss.. 

Cela peut être particulièrement avantageux pour les étudiants qui travaillent également à plein temps et étudient le soir et la nuit. "Avoir plus d'énergie mentale et physique à la fin d'une journée qui nécessite beaucoup de séance, comme la journée d'un étudiant, peut leur laisser plus de ressources personnelles pour faire d'autres activités", conclut Turgiss.

Alors, comment l'exercice améliore-t-il les performances scolaires?

Dans son livre, Spark: la nouvelle science révolutionnaire de l'exercice et du cerveau, John Ratey, professeur de psychiatrie à Harvard, écrit: «L'exercice stimule notre matière grise pour produire Miracle-Gro pour le cerveau.» Une étude menée par des chercheurs de l'Université de l'Illinois a révélé que l'activité physique augmentait la capacité des élèves du primaire à prêter attention , et a également augmenté leur rendement scolaire.

L'exercice réduit le stress et l'anxiété tout en augmentant la concentration. «Le facteur neurotrope dérivé du cerveau (BDNF), qui joue un rôle dans la mémoire, est significativement élevé après une intense période d'exercice», selon Fitzgerald. «C'est un sujet assez profond avec des facteurs physiologiques et psychologiques en jeu», explique-t-il.

En plus d'affecter les compétences cognitives d'un élève, l'exercice améliore les performances scolaires par d'autres moyens. Le Dr Niket Sonpal, professeur adjoint au Collège Touro de médecine ostéopathique, explique à ThoughtCo que l'exercice provoque trois changements dans la physiologie et le comportement humains. 

1. L'exercice nécessite une gestion du temps

Sonpal croit que les étudiants qui ne planifient pas de temps pour faire de l'exercice ont tendance à être déstructurés et ne planifient pas non plus de temps pour étudier. «C'est pourquoi les cours de gym au lycée étaient si importants; c'était une pratique pour le monde réel », explique Sonpal. "La planification du temps d'entraînement personnel oblige les étudiants à planifier également le temps d'étude, ce qui leur enseigne l'importance du calendrier des blocs et de la priorisation de leurs études."

2. L'exercice combat le stress

Plusieurs études ont prouvé le lien entre l'exercice et le stress. «Un exercice vigoureux plusieurs fois par semaine réduit votre niveau de stress et réduit probablement le cortisol, qui est une hormone du stress», explique Sonpal. Il explique que ces réductions sont d'une importance vitale pour les étudiants. "Les hormones du stress inhibent la production de mémoire et votre capacité à dormir: deux éléments clés nécessaires pour obtenir un score élevé aux examens." 

3. L'exercice induit un meilleur sommeil

L'exercice cardiovasculaire conduit à une meilleure qualité de sommeil. «Un meilleur sommeil signifie passer vos études de la mémoire à court terme à la mémoire à long terme pendant le REM», explique Sonpal. "De cette façon, le jour du test, vous vous souvenez de ce tout petit fait qui vous donne les scores dont vous avez besoin."

Il est tentant de penser que vous êtes si occupé que vous ne pouvez pas vous permettre de faire de l'exercice. Cependant, l'inverse est vrai: vous ne pouvez pas vous permettre ne pas s'exercer. Même si vous ne pouvez pas vous engager dans des sessions de 30 minutes, des poussées de 5 ou 10 minutes au cours de la journée pourraient faire une différence significative dans vos performances académiques.