Efficacité des boissons pour sportifs

Quelle boisson est la meilleure pour rester hydraté pendant l'exercice? Devriez-vous choisir de l'eau? Les boissons pour sportifs sont-elles les meilleures? Qu'en est-il des jus ou des boissons gazeuses? Café ou thé? Bière?

Eau

Le choix naturel pour l'hydratation est l'eau. Il hydrate mieux que tout autre liquide, avant et pendant l'exercice. L'eau a tendance à être moins chère et plus disponible que toute autre boisson. Vous devez boire 4 à 6 onces d'eau toutes les 15 à 20 minutes d'exercice. Cela peut ajouter beaucoup d'eau! Bien que certaines personnes préfèrent le goût de l'eau aux autres boissons, la plupart des gens la trouvent relativement fade et cesseront de boire de l'eau avant de s'hydrater complètement. L'eau est la meilleure, mais elle ne vous aide que si vous la buvez.

Boissons pour sportifs

Les boissons pour sportifs ne s'hydratent pas mieux que l'eau, mais vous êtes plus susceptible de boire de plus grands volumes, ce qui conduit à une meilleure hydratation. La combinaison de goût typique de la tarte sucrée ne désaltère pas, vous continuerez donc à boire une boisson pour sportifs longtemps après que l'eau aura perdu de son attrait. Une gamme attrayante de couleurs et de saveurs est disponible. Vous pouvez obtenir une augmentation de glucides des boissons pour sportifs, en plus des électrolytes qui peuvent être perdus à cause de la transpiration, mais ces boissons ont tendance à offrir moins de calories que les jus ou les boissons gazeuses.

jus

Le jus peut être nutritif, mais ce n'est pas le meilleur choix pour l'hydratation. Le fructose, ou sucre de fruit, réduit le taux d'absorption d'eau afin que les cellules ne s'hydratent pas très rapidement. Le jus est un aliment à part entière et il est rare qu'une personne boive des quantités suffisantes pour rester hydratée. Le jus contient des glucides, des vitamines, des minéraux et des électrolytes, mais ce n'est pas un grand désaltérant.

Boissons gazeuses non alcoolisées

Quand vous y arrivez, les colas et les non-cololas du monde ne sont pas bons pour le corps. Les acides utilisés pour carbonater et aromatiser ces boissons endommageront vos dents et pourraient même affaiblir vos os. Les boissons gazeuses sont dépourvues de tout véritable contenu nutritionnel. Malgré tout, ils ont bon goût! Vous êtes plus susceptible de boire ce que vous aimez, donc si vous aimez les boissons gazeuses, elles pourraient être un bon moyen de vous hydrater. Les glucides ralentiront votre absorption d'eau, mais ils fourniront également un regain d'énergie rapide. À long terme, ils ne sont pas bons pour vous, mais si l'hydratation est votre objectif, les boissons gazeuses ne sont pas un mauvais choix. Évitez les boissons contenant beaucoup de sucre ou de caféine, ce qui réduira la vitesse ou le degré d'hydratation.

Café et thé

Le café et le thé peuvent saboter l'hydratation. Les deux boissons agissent comme des diurétiques, ce qui signifie qu'elles entraînent vos reins à extraire plus d'eau de votre circulation sanguine, même si le système digestif attire l'eau dans votre corps. Il s'agit d'un scénario à deux pas en avant, un pas en arrière. Si vous ajoutez du lait ou du sucre, vous réduisez encore plus le taux d'absorption d'eau. En bout de ligne? Gardez le latte pour plus tard.

Breuvages alcoolisés

Une bière peut être excellente après le match, tant que vous êtes le spectateur et non l'athlète. L'alcool déshydrate votre corps. Les boissons alcoolisées sont meilleures pour l'hydratation que, disons, l'eau de mer, mais c'est à peu près tout.

L'essentiel: buvez de l'eau pour une hydratation maximale, mais n'hésitez pas à mélanger les choses un peu pour répondre à vos goûts personnels. Vous boirez plus de ce que vous aimez. En fin de compte, la quantité de liquide est le plus grand facteur pour obtenir et rester hydraté.