Comment tirer une nuit blanche

Vous devez donc tirer une nuit blanche? Prenez-le à quelqu'un qui a été là et qui l'a fait. C'est une chose difficile à faire. Voici des trucs et astuces pour en tirer le meilleur parti, que vous vous prépariez pour un test ou que vous deviez obtenir ce rapport de laboratoire ou ce problème avant demain.

Points clés: comment tirer une nuit blanche

Rester debout toute la nuit pour étudier ou terminer un projet n'est pas idéal, mais parfois il suffit de le faire.
Si vous savez que vous allez devoir brûler l'huile de minuit, allez-y préparé. Tout d'abord, assurez-vous que c'est nécessaire. Essayez de vous reposer à l'avance. Organisez à l'avance.
Travailler lorsque vous êtes fatigué ne mène généralement pas à un résultat aussi bon que si vous aviez fait le travail lorsque vous étiez alerte. Vous voudrez peut-être boire du café ou une autre boisson contenant de la caféine pour continuer.
Enfin, prévoyez le temps après la nuit. Si vous pouvez dormir, faites-le. Si vous préparez un test, faites une sieste au préalable si vous le pouvez, mais assurez-vous de régler une alarme (forte).

L'avertissement

Premièrement, vous savez probablement déjà que la privation de sommeil n'est pas bonne pour vous. Ne tirez pas une nuit blanche si vous êtes à l'école primaire ou au collège. Ce n'est pas un bon plan au lycée non plus. Ce conseil est principalement destiné aux étudiants, aux étudiants diplômés et aux travailleurs qui n'ont qu'à passer la nuit. Si vous n'avez pas à tirer une nuit blanche… alors ne le faites pas. Si vous le faites, voici comment y parvenir et ce qu'il faut éviter.

Assurez-vous que c'est inévitable.
Si vous restez debout toute la nuit pour étudier, gardez à l'esprit que le bourrage est terrible en termes de rétention de mémoire à long terme. Si c'est pour faire un travail, écrire un papier ou un laboratoire ou résoudre des problèmes, attendez-vous à ce que la tâche prenne plus de temps que si vous étiez bien reposé.
Organisez au préalable.
Rassemblez tout votre matériel pour ne plus avoir à chercher quoi que ce soit plus tard. Ne vous donnez aucune excuse pour quitter la tâche pendant la nuit.
Sieste.
Si possible, faites une courte sieste dans l'après-midi ou en début de soirée. Même 20 minutes peuvent vous aider. Idéalement, vous voulez 2-3 heures. J'ai réussi à faire une sieste après avoir bu une des boissons favorisant le sommeil contenant de la valériane ou de la mélatonine. Si ces suppléments fonctionnent pour vous, très bien. S'ils ne fonctionnent pas ou si vous ne les avez pas essayés, évitez-les. Quoi qu'il en soit, essayez de rentrer le soir aussi reposé que possible.
Obtenir de l'aide.
Si vous le pouvez, tirez votre nuit blanche avec un ami. Cela pourrait même être un ami en ligne si c'est plus facile.
Rendez votre environnement stimulant.
Rendre difficile l'endormissement. Une astuce utile consiste à le rendre aussi froid que possible. Il peut être utile d'écouter de la musique optimiste ou d'avoir un film ou une émission de télévision en arrière-plan pour vous divertir. Essayez une musique dure et irritante ou choisissez des chansons avec des paroles et chantez à haute voix. Tapez sur vos pieds et déplacez-vous. Si vous vous endormez, pincez-vous ou frottez un glaçon sur votre visage.
Évitez la caféine ou utilisez-la stratégiquement.
La caféine est un stimulant et elle peut vous aider à rester éveillé, mais vous devez planifier le "crash de la caféine". La caféine est de courte durée dans votre système. Vous pouvez vous attendre à ce qu'il vous aide à vous réveiller entre 10 et 30 minutes après l'avoir ingéré. Vous obtiendrez entre une demi-heure et 1-1 / 2 heures de vigilance. Vous pourriez boire une autre tasse de café ou de cola, mais vous atteindrez un point où votre corps cessera de répondre ou bien vous vous sentirez malade ou nerveux. Du côté positif, la caféine est un diurétique naturel, vous devrez donc vous lever pour uriner plus souvent. L'activité peut vous aider à rester éveillé, à condition que vous ne lui permettiez pas de vous distraire.La nicotine et d'autres stimulants peuvent également vous aider à rester éveillé, mais ce n'est pas le moment de faire des expériences. Si vous fumez ou utilisez de la nicotine, vous saurez à quoi vous attendre. Sinon, essayez d'éviter les drogues. La plupart des stimulants vous laisseront plus fatigués que si vous passiez la nuit sans eux.
Exercice
Faites une pause de quelques minutes toutes les heures. Pendant cette pause, levez-vous et bougez. Peut-être faire des sauts ou des pompes. Si vous augmentez votre fréquence cardiaque, vous aiderez à vous réveiller.
Gardez-le lumineux.
Votre cerveau est câblé pour être éveillé pendant la journée. Gardez votre environnement aussi lumineux que possible pour vous aider à rester éveillé.
Utilisez la peur.
Si vous êtes vraiment effrayé par des films effrayants ou paranoïaques à propos des portes ou fenêtres déverrouillées, alors regardez ce film ou quittez le bâtiment un peu moins en sécurité que vous le souhaitez. Faites de la peur et de la paranoïa vos alliés.
Mange bien.
Vous avez besoin d'énergie pour passer la nuit, mais cela ne signifie pas que vous avez besoin d'un buffet à volonté. Au contraire, certaines personnes feraient mieux de rester éveillées si elles ont faim. Idéalement, mangez de petites portions de collations riches en protéines. Grignoter des fruits frais est également bon. Gardez la pizza, les hamburgers et les frites pour une autre fois.

Plus de conseils pour tirer une nuit blanche

Buvez de l'eau glacée. Le froid aide vraiment. De plus, la déshydratation peut vous rendre somnolent.
Appliquez un peu de vaseline au menthol ou de baume à lèvres. La sensation de froid stimule.
Ajoutez du piquant à tous les aliments que vous mangez. Les piments forts sont une option.
Réglez une alarme pour qu'elle se déclenche toutes les demi-heures. La désactiver vous signalera une courte pause. Si vous vous endormez, au moins vous ne perdrez pas toute la nuit.
Si vous terminez votre tâche tôt, dormez un peu! Réglez votre alarme, de sorte que vous ne manquerez pas cette réunion ou cette échéance importante et que vous puissiez vraiment vous détendre. Même une heure ou deux de repos peuvent vous aider à vous recharger, vous passerez donc la journée.

Choses à éviter

Certaines choses vont saboter vos efforts pour rester à l'écart ou être productif. Évite-les!

Ne buvez pas d'alcool. C'est un dépresseur du système nerveux central qui vous ralentira même s'il ne vous endort pas.
Ne soyez pas à l'aise. Évitez de travailler au lit ou sur une chaise confortable ou dans une pièce chaude. N'écoutez pas de musique apaisante et apaisante. N'importe laquelle de ces choses peut conduire à une sieste involontaire.
Ne faites pas de sieste la nuit. Il est trop facile de rester endormi. Si vous devez le faire, définissez une limite de temps et utilisez une alarme forte pour vous réveiller.
Évitez la fatigue oculaire. Si vous portez des contacts, vous voudrez peut-être les retirer. Si vous utilisez un ordinateur, diminuez un peu la luminosité.
Évitez les aliments gras et riches en glucides. Vous savez comment vous vous sentez après un gros repas? Tomber dans le coma alimentaire ne serait pas utile!

Conseils d'étude et aide

Besoin d'aide? Apprenez à entasser (chimie, mais bon pour d'autres disciplines) et comment rédiger un rapport de laboratoire.

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