Ceux qui souffrent de tendinite peuvent utiliser ces conseils pour soulager la douleur

La tendinite est une condition où le tissu reliant le muscle à l'os devient enflammé. Cela se produit généralement lorsque quelqu'un abuse ou blesse un tendon pendant un sport. Les parties du corps les plus touchées sont le coude, le poignet, le doigt et la cuisse.

Comment les gens contractent souvent une tendinite

Les types courants de tendinite (également connus sous le nom de tendinite) incluent le tennis ou le coude du golfeur, la ténosynovite de De Quervain et l'épaule du nageur. La tendinite est la plus associée aux personnes âgées, en raison de l'élasticité et de la faiblesse de l'âge, ainsi qu'aux adultes actifs dans le sport. La tendinose est similaire à la tendinite mais a des effets chroniques, à long terme et dégénératifs.

Les activités quotidiennes qui peuvent provoquer une tendinite peuvent inclure des tâches ménagères comme le nettoyage, le jardinage, la peinture, le brossage et le pelletage. Il y a aussi des problèmes plus stagnants, comme une mauvaise posture ou des étirements avant les activités, qui peuvent augmenter les facteurs de risque.

Évitez de porter un corset pour une tendinite

En cas de tendinite, limiter le stress répétitif est bon mais immobiliser l'articulation est mauvais. Le pire, c'est quand vous portez une attelle et continuez à utiliser l'articulation qui souffre de tendinite, car la blessure a besoin de repos. Une orthèse est souvent utilisée comme béquille, et tout comme marcher sur une cheville foulée, vous continuerez à blesser le tendon.

Vous ne devez pas utiliser une attelle ou une attelle sauf sous la direction d'un professionnel de la santé qui est compétent dans les traitements du stress répétitifs. Si vous traitez vous-même votre tendinite, suivez les directives ci-dessous.

Soutenez votre tendinite d'une manière alternative

Utilisez une attelle uniquement aux moments de repos, lorsque vous ne serez pas tenté de surutiliser l'articulation blessée. À d'autres moments, laissez la douleur vous guider: si elle vous fait mal, ne le faites pas. N'oubliez pas que le but est de guérir la blessure, de ne pas continuer à travailler, de blesser davantage le corps.

Si vous devez utiliser l'articulation, envisagez d'utiliser un élément de soutien flexible, tel qu'un bandage enveloppant pour le sport. Cela peut garder la zone chaude et soutenue tout en limitant l'amplitude des mouvements. Vous aurez moins de chance de causer des blessures supplémentaires à la zone affectée ou de surcharger une nouvelle zone (ce qui peut ainsi blesser cela, un effet secondaire courant de l'utilisation d'une orthèse).

Obtenez de l'aide pour la douleur

La douleur de tendinite peut être soulagée de plusieurs façons, y compris avec du repos, ralentir les exercices, appliquer de la glace et des compresses froides sur la zone touchée et utiliser des médicaments anti-inflammatoires en vente libre comme l'ibuprofène. La tendinite a tendance à s'estomper en quatre à six semaines lorsqu'elle guérit correctement.

Dormir suffisamment est également important et contribuera à la santé et à la forme physique en général. Il est tout aussi important de continuer à faire de l'exercice, mais toute activité qui stressera la zone affectée doit être évitée à tout prix, même si la douleur a cessé. Il est recommandé d'éviter tout mouvement qui a causé de la douleur en premier lieu. L'application d'une gamme d'exercices de mouvement, comme déplacer doucement l'articulation dans toute sa gamme de mouvements, aide également à prévenir la raideur et à renforcer le muscle autour d'elle..