3 avantages majeurs pour une bonne nuit de sommeil
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Le sommeil est caractérisé par des périodes de mouvement oculaire non rapide qui sont périodiquement interrompues par des intervalles de mouvement oculaire rapide (REM). C'est au stade du mouvement oculaire non rapide que l'activité des neurones ralentit et cesse dans des zones du cerveau telles que le tronc cérébral et le cortex cérébral. La partie du cerveau qui nous aide à bien dormir est le thalamus. Le thalamus est une structure du système limbique qui relie les zones du cortex cérébral qui sont impliquées dans la perception et le mouvement sensoriels avec d'autres parties du cerveau et de la moelle épinière qui ont également un rôle dans la sensation et le mouvement. Le thalamus régule les informations sensorielles et contrôle le sommeil et les états de conscience éveillés. Le thalamus réduit la perception et la réponse aux informations sensorielles telles que le son pendant le sommeil.
Avantages du sommeil
Une bonne nuit de sommeil est non seulement importante pour un cerveau sain, mais aussi pour un corps sain. Dormir au moins sept heures aide notre système immunitaire à combattre l'infection par les virus et les bactéries. Les autres avantages pour la santé du sommeil comprennent:
Le sommeil purifie le cerveau des toxines
Les toxines et molécules nocives sont éliminées du cerveau pendant le sommeil. Un système appelé système glymphatique ouvre des voies permettant au liquide contenant des toxines de circuler à travers et à partir du cerveau pendant le sommeil. Au réveil, les espaces entre les cellules du cerveau diminuent. Cela réduit considérablement le débit de fluide. Lorsque nous dormons, la structure cellulaire du cerveau change. L'écoulement de liquide pendant le sommeil est contrôlé par des cellules cérébrales appelées cellules gliales. Ces cellules aident également à isoler les cellules nerveuses du système nerveux central. On pense que les cellules gliales contrôlent l'écoulement des fluides en rétrécissant lorsque nous dormons et en gonflant lorsque nous sommes éveillés. Le rétrécissement des cellules gliales pendant le sommeil permet aux toxines de s'écouler du cerveau.
Le sommeil améliore l'apprentissage chez les nouveau-nés
Il n'y a pas de spectacle plus paisible que celui d'un bébé endormi. Les nouveau-nés dorment entre 16 et 18 heures par jour et les études suggèrent qu'ils apprennent réellement pendant leur sommeil. Des chercheurs de l'Université de Floride ont démontré que le cerveau d'un nourrisson traite les informations environnementales et produit des réponses appropriées lorsqu'il est en sommeil. Dans l'étude, les nourrissons endormis ont été amenés à serrer leurs paupières ensemble lorsqu'un ton a retenti et qu'une bouffée d'air a été dirigée vers leurs paupières. Bientôt, les bébés ont appris à serrer leurs paupières ensemble lorsqu'un ton a retenti et qu'aucune bouffée d'air n'a été administrée. Le réflexe de mouvement oculaire appris indique qu'une partie du cerveau, le cervelet, fonctionne normalement. Le cervelet est responsable de la coordination des mouvements en traitant et en coordonnant les entrées sensorielles. Semblable au cerveau, le cervelet contient plusieurs renflements pliés qui ajoutent à sa surface et augmentent la quantité d'informations pouvant être traitées.
Le sommeil peut prévenir le diabète
Une étude du Los Angeles Biomedical Research Institute indique que dormir plus peut réduire le risque de développer un diabète de type 2 chez les hommes. La capacité du corps à traiter le glucose dans le sang s'est améliorée chez les hommes qui ont eu trois nuits de sommeil suffisant après des heures de sommeil limitées pendant la semaine. L'étude indique qu'un sommeil suffisant améliore la sensibilité à l'insuline. L'insuline est une hormone qui régule la glycémie. Au fil du temps, des niveaux élevés de glucose dans le sang peuvent endommager le cœur, les reins, les nerfs et d'autres tissus. Le maintien de la sensibilité à l'insuline réduit les risques de développer un diabète.
Pourquoi le swing vous rend endormi plus vite
En mesurant l'activité des ondes cérébrales chez les adultes endormis, les chercheurs ont déterminé ce que beaucoup d'entre nous soupçonnaient: ce balancement doux nous fait nous endormir plus rapidement et favorise un sommeil plus profond. Ils ont découvert que le balancement augmente la durée du temps passé dans une phase de sommeil à mouvements oculaires non rapides appelée sommeil N2. Au cours de cette étape, des éclats d'activité cérébrale appelés fuseaux de sommeil se produisent lorsque le cerveau tente d'arrêter le traitement et que les ondes cérébrales deviennent plus lentes et plus synchronisées. Augmenter la quantité de temps passé dans le sommeil N2 est non seulement propice à un sommeil plus profond, mais on pense également qu'il aide à améliorer la mémoire et les mécanismes de réparation du cerveau.
Sources:
- Cell Press. "Besoin d'une sieste? Trouvez-vous un hamac." ScienceDaily. ScienceDaily, 21 juin 2011. (www.sciencedaily.com/releases/2011/06/110620122030.htm).
- Université de Floride. "Les nouveau-nés apprennent pendant leur sommeil. L'étude pourrait conduire à des tests d'incapacité ultérieurs." ScienceDaily. ScienceDaily, 18 mai 2010. (www.sciencedaily.com/releases/2010/05/100517172254.htm).
- NIH / Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux. "Le cerveau peut éliminer les toxines pendant le sommeil. Le sommeil débarrasse le cerveau des molécules associées à la neurodégénérescence: étude." ScienceDaily. ScienceDaily, 17 octobre 2013. (http://www.sciencedaily.com/releases/2013/10/131017144636.htm).
- Institut de recherche biomédicale de Los Angeles au Harbor-UCLA Medical Center (LA BioMed). "Dormir suffisamment pourrait aider à prévenir le diabète de type 2." ScienceDaily. ScienceDaily, 18 juin 2013. (www.sciencedaily.com/releases/2013/06/130618131848.htmm).
